Новогодние каникулы с пользой для здоровья
В новогодние каникулы каждый распоряжается этим временем по-своему: кто-то спешит навстречу солнцу и морю, кто-то уезжает высоко в горы, а кто-то предпочитает остаться дома. НО! Как остаться один на один с холодильником, полным всевозможных вкусностей? Неужели все каникулы есть, есть и есть? Маршрут диван – холодильник – диван вряд ли будет полезен для фигуры.
|
|
Что же в таком случае делать? Конечно, больше двигаться! В новогодние каникулы можно немного нарушить режим питания. А чтобы лишние килограммы не портили настроение, почаще выбирайтесь из дома. Лыжи, коньки, санки – весело и активно. Можно слепить снеговика или просто поваляться в сугробе. Заряд хорошего настроения и активное сжигание калорий вам обеспечены. Обязательно делайте упражнения, чтобы все группы мышц работали. Как вам такой вариант спорт-календаря? 1 января. Relax-dayМожно позволить себе отдохнуть, отоспаться, расслабиться. И сделать легкие упражнения на растяжку. Это поможет снять усталость ног после новогодней вечеринки. И все съеденное за ночь быстрее переварится. 2 января. Гуляем на свежем воздухеПроведите время активно на свежем воздухе. После встречи Нового года отдохнули, теперь пора получить заряд бодрости. Прогулка в парке с веселой компанией, катание с горки. Может быть, вы умеете строить снежные городки? Холодновато? Согреться поможет кисель с корицей и имбирем. 3 января. Качаем прессДелаем живот подтянутым. Упражнения для пресса не только укрепляют мышцы живота, но и улучшают работу кишечника. После обильного новогоднего застолья кишечнику требуется помощь. 4 января. КардиотренировкаКардиоупражнения разгонят кровь и лимфу, избавят от токсинов. Ускорят сжигание калорий, которые набрали во время застолья. Регулярные пробежки даже зимой будут полезны для сердца и сосудов, но только если вы и ранее уделяли этому время. Если же пробежки на свежем воздухе для вас в новинку, то начните выполнять упражнения дома. После разминки чередуйте бег на месте с ходьбой. В конце тренировки для восстановления дыхания немного спокойно походите. 5 января. Тренируем ягодицыВид сзади тоже важен. Поработайте сегодня над укреплением ягодичных мышц. После тренировки можно сделать массаж ягодиц и бедер массажером антицеллюлитным. Профилактика всегда полезна. 6 января. Укрепляем мышцы рукУкрепляем мышцы рук. Замечательно, если дома есть перекладина или спортивная стенка. Если погода позволяет, можно выйти на улицу и заниматься на стадионе или детской площадке. Нет дома перекладины? Тогда сделайте наклон вперед, спина прямая параллельно полу, вытяните перед собой руки и постойте столько, сколько сможете. Выполняйте такое упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте время нагрузки. 7 января. Повторяем кардиоупражненияПовторяем день кардиотренировок. Весело проводим время с друзьями и близкими на улице. Санки, тюбинги, лыжи, коньки - отличная тренировка сердца и дыхательной системы, заряд бодрости и прекрасного настроения. Но при активном отдыхе легко получить травму. В таком случае для оказания первой помощи держите в сумочке био-стикер обезболивающий или био-стикер универсальный гелевый. 8 января. День SPA-процедурМожно посвятить день для себя. SPA-процедуры! Что может быть лучше для расслабления и эмоциональной подготовки к рабочим будням. Примите душ с ароматическим маслом-гелем. Побалуйте себя ванной с солью Мертвого моря, сделайте парафиновые маски для рук и ног. 9 января. Настраиваемся на новый рабочий годПриступайте к работе с позитивным настроем и без единого грамма лишнего веса. |