10 тысяч шагов: почему так важно ходить пешком?
|
Каждый из нас наверняка неоднократно слышал главный совет по улучшению качества жизни: проходить 10 тысяч шагов в день. Ходьба сможет исцелить вас от всех болезней, повысить продолжительность жизни, укрепить суставы и в целом положительно повлиять на самочувствие. Так ли это на самом деле и как это работает? Разберёмся подробнее.
|
 |
|
|
Что говорят исследования?10 тысяч шагов в день называют минимумом здорового человека. Но почему именно 10? Не 5, не 8, а строго 10? На самом деле, научное объяснение, подтвержденное исследованиями и экспериментами, сформировалось сравнительно недавно. Но первое упоминание о потребности в 10 тысячах шагов появилось в Японии 60-х годов 20 века, при изобретении первого шагомера, дословно переводившегося как «измеритель 10 тысяч шагов». Современные исследования смогли доказать, что общепринятая цифра складывается из банальных вычислений. Врачи пришли к единому мнению – чтобы поддерживать здоровье, среднестатистическому человеку необходим час физической активности в день. Самое простое, что может позволить себе человек, не посещающий спортивный зал, бассейн и прочие тренировки – ходьба, а именно час ходьбы эквивалентен этим самым 10 тысячам шагов в день при средней скорости. К тому же, ходьба практически не имеет противопоказаний, поэтому такую физическую нагрузку может позволить себе любой. Всех ли советов необходимо слушаться?На самом деле, четко установленной формы не существует. Необходимо понимать, что каждый организм индивидуален, и не должен функционировать в строгих рамках. В зависимости от длины шага, 10 тысяч для кого-то будут составлять 5 км, а для кого-то и все 8. Это можно сказать и о скорости хождения, ведь медленная пешая прогулка сильно отличается в степени эффективности от бега или быстрого шага. Конечно, добавлять минимальную физическую активность в повседневную жизнь просто необходимо, особенно при сидячем образе жизни. Она действительно способствует:
Если 10 тысяч шагов кажутся вам покорением вершины, начните с минимума, каждый раз добавляя 500-1000 шагов. Если же вы ставите своей целью похудение — попробуйте изменять скорость ходьбы, постепенно увеличивая её. Как найти мотивацию?Иногда поднять себя с кровати в единственный выходной очень трудно, да и после восьмичасового рабочего дня пешая прогулка совсем не привлекает. Нужно понимать важность даже минимальной физической активности, ставить себе небольшие цели и достигать их. Мотивируйте себя покупками, когда идете до магазина пешком, чашкой кофе, преодолевая себя и прогуливаясь в сторону кофейни, наслаждайтесь природой вокруг, гуляя по парку. Заставьте себя пройтись по непривычному маршруту, осмотреть город, получайте, прежде всего, удовольствие от прогулки. Постройте свою ежедневную рутину таким образом, чтобы ходьба стала значимой её частью, повышающей не только уровень вашего здоровья, но и настроение. Как считать шаги?Как мы уже упомянули, первые шагомеры были придуманы еще в 1960-х годах, и со временем, культура отслеживания своей активности развилась до невероятных размеров. Мы носим часы, измеряющие наш пульс, и показывающие количество шагов, которое мы прошли за день, а в наших телефонах установлены датчики активности. Но об их точности можно лишь мечтать. Они фиксируют лишь количество телодвижений, не учитывая их особенностей. Так, например, спокойная восьмикилометровая прогулка будет значительно отличаться от такой же длины пробежки в пользе для здоровья. Поэтому не забываем, что электронные устройства дают нам лишь общее представление о нашей активности. Ставьте себе те цели, на выполнение которых вы способны прямо сейчас. Не важно, 10 тысяч шагов или 5, делайте это в свое удовольствие, и ваш организм скажет вам спасибо. |
