5 упражнений для тех, кто в офисе - Батэль
Продукция
Наборы
Лицо
Wellness
Макияж
Ароматы
Тело
Волосы
Мужчинам
Детям
Дом
Аксессуары
Лицо
Тип ухода
Потребности
Серии
Wellness
Потребности
Чайные коллекции
Направления
Программы
Макияж
Губы
Глаза
Лицо
Серии
Ароматы
Тип аромата
Потребности
Серии
Тело
Маникюр
Для ванны и душа
Уход
Коррекция фигуры
Дезодоранты
Для рук
Для ног
Волосы
Тип ухода
Потребности
Серии
Детям
Уход
Леденцы Фиточаи
Аксессуары
Косметические аксессуары
Бизнес-пакет
Бижутерия
Скидки до 40%
На 20 Баллов
Акции каталога
Потребности
Для мужчин Для женщин
Коррекция фигуры
Био-стикеры Аксессуары Крем
Мужское здоровье
Ароматы
Косметические средства
Леденцы
Фиточаи
Для стирки
Для уборки
24 апреля 2019

5 упражнений для тех, кто в офисе

Целый день на стуле перед компьютером. Движения сводятся к минимуму, а спина болит так, как будто вы вагоны разгружали. Малоподвижный образ жизни – бич современности. Попробуйте устроить полезную переменку в офисе.
5 упражнений для тех, кто в офисе
5 упражнений для тех, кто в офисе

 

5 упражнений для тех, кто в офисе

 

5 упражнений для тех, кто в офисе

 

5 упражнений для тех, кто в офисе

Всего 20 минут в день, и вам уже не страшны варикоз, грыжа позвоночника, спазмы в мышцах, скованность в суставах и головные боли.

Для шеи

Сядьте ровно на стул, расправьте плечи и спину. Наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в каждой позе на несколько секунд. Между наклонами возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько наклонов вперед-назад. Такое упражнение снимает напряженность в шее и верхнем отделе позвоночника, помогает убрать головные боли, улучшает зрение. Точно также повторите упражнение, наклоняя голову влево и вправо.

Для спины

Известное еще со школьных времен упражнение. Сомкните руки в замок над головой. Вытяните их, максимально выпрямляя спину. Для лучшего эффекта наклонитесь в таком положении влево и вправо. Благодаря разминке усилится приток крови к неподвижным мыщцам, улучшится самочувствие. Упражнение помогает расслабить спину и плечевые суставы.

Для глаз

Пожалуй, мышцы глаз устают от рабочего процесса сильнее всего. Именно у глаз сложная задача – смотреть весь день в монитор компьютера. Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, делайте перерыв каждый час и хотя бы несколько минут смотрите в окно. А специальная зарядка укрепит мышцы глаз, успокоит, снимет напряжение.

Посмотрите в окно. Выберите две точки: одну – вдалеке, вторую – на стекле или вблизи. Смотрите поочередно на каждую по 10-15 секунд в течение 2-3 минут. Если подойти к окну нет возможности, проделайте то же самое с предметами разной удаленности в кабинете: например, настенный календарь и ручка входной двери.

Еще одно действенное упражнение, расслабляющее мышцы глаз, рисование фигур глазами: восьмерки, квадраты, круги, зигзаги и прочее. Завершайте каждую разминку морганием, а затем закройте глаза и прижмите к ним теплые ладони. Очки во время зарядки снимайте.

Для рук

Необходимо ровно встать или сесть с прямой спиной. Расслабить мышцы шеи, спины. Держите руки перед собой и плотно сжимайте кисти, затем разжимайте. Делать это нужно энергично по 10 повторов. Затем потрясите кистями рук и начертите ими круги в воздухе. Это расслабит сжатые мышцы пальцев и кистей.

Для ног

Сядьте ровно с прямой спиной на самый край стула, поставьте ноги вместе, колени плотно сожмите. Поочередно выпрямляйте правую и левую ноги, в поднятом положении вытягивайте носок на себя и от себя. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу.

Как еще можно размяться?

- Если можно делать какую-то работу стоя, не пренебрегайте этим. Наводите порядок, стойте во время разговора по телефону, просматривайте документы.

- При любом удобном моменте ходите. В соседний кабинет, до кафе или магазина – любое движение в радость.

- Ходьба по лестнице лучше, чем лифт. Используйте эту возможность разминки и физической нагрузки.

- Воспользоваться массажерами и размять напряженные мышцы, помассировать голову, отдохнуть.