5 упражнений для тех, кто в офисе

Всего 20 минут в день, и вам уже не страшны варикоз, грыжа позвоночника, спазмы в мышцах, скованность в суставах и головные боли.

Для шеи

Сядьте ровно на стул, расправьте плечи и спину. Наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в каждой позе на несколько секунд. Между наклонами возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько наклонов вперед-назад. Такое упражнение снимает напряженность в шее и верхнем отделе позвоночника, помогает убрать головные боли, улучшает зрение. Точно также повторите упражнение, наклоняя голову влево и вправо.

Для спины

Известное еще со школьных времен упражнение. Сомкните руки в замок над головой. Вытяните их, максимально выпрямляя спину. Для лучшего эффекта наклонитесь в таком положении влево и вправо. Благодаря разминке усилится приток крови к неподвижным мыщцам, улучшится самочувствие. Упражнение помогает расслабить спину и плечевые суставы.

Для глаз

Пожалуй, мышцы глаз устают от рабочего процесса сильнее всего. Именно у глаз сложная задача – смотреть весь день в монитор компьютера. Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, делайте перерыв каждый час и хотя бы несколько минут смотрите в окно. А специальная зарядка укрепит мышцы глаз, успокоит, снимет напряжение.

Посмотрите в окно. Выберите две точки: одну – вдалеке, вторую – на стекле или вблизи. Смотрите поочередно на каждую по 10-15 секунд в течение 2-3 минут. Если подойти к окну нет возможности, проделайте то же самое с предметами разной удаленности в кабинете: например, настенный календарь и ручка входной двери.

Еще одно действенное упражнение, расслабляющее мышцы глаз, рисование фигур глазами: восьмерки, квадраты, круги, зигзаги и прочее. Завершайте каждую разминку морганием, а затем закройте глаза и прижмите к ним теплые ладони. Очки во время зарядки снимайте.

Для рук

Необходимо ровно встать или сесть с прямой спиной. Расслабить мышцы шеи, спины. Держите руки перед собой и плотно сжимайте кисти, затем разжимайте. Делать это нужно энергично по 10 повторов. Затем потрясите кистями рук и начертите ими круги в воздухе. Это расслабит сжатые мышцы пальцев и кистей.

Для ног

Сядьте ровно с прямой спиной на самый край стула, поставьте ноги вместе, колени плотно сожмите. Поочередно выпрямляйте правую и левую ноги, в поднятом положении вытягивайте носок на себя и от себя. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу.

Как еще можно размяться?

- Если можно делать какую-то работу стоя, не пренебрегайте этим. Наводите порядок, стойте во время разговора по телефону, просматривайте документы.

- При любом удобном моменте ходите. В соседний кабинет, до кафе или магазина – любое движение в радость.

- Ходьба по лестнице лучше, чем лифт. Используйте эту возможность разминки и физической нагрузки.

- Воспользоваться массажерами и размять напряженные мышцы, помассировать голову, отдохнуть.