Гиподинамия – синдром 21 века: как заставить себя двигаться?

С каждым годом потребность в пеших прогулках у человека только уменьшается. Привычные походы в магазин или кино давно автоматизировались и механизировались, домашними делами занимаются наемные люди, а физический труд во многом заменился сидячей работой с усиленным графиком.

Походы в спортивный зал в наше время позволить себе могут далеко не все. Нехватка времени, денежный вопрос, хроническая усталость – все это выливается в болезнь 21 века – гиподинамию.

Что это – гиподинамия?

Разберемся подробнее, что же такое гиподинамия? Пониженная подвижность, как ее еще называют, характеризуется нарушениями функций организма, связанными с нехваткой двигательной активности. Развитие этой проблемы приходится на развитие цивилизации и автоматизацию привычных процессов.

Простым языком – потребность в любой физической активности отпала, а желание у человека так и не появилось. По данным Роспотребнадзора, гиподинамия наблюдается у 60% взрослых россиян и у 75% подростков.

Как понять, что она у меня есть?

Если вы задумались, есть ли у вас гиподинамия, давайте разберемся. Довольно трудно понять, сколько физической активности в день необходимо именно вам, ведь норма для каждого человека индивидуальна, и нет общего значения «1 час в день» для всех.

Однако если вы осознаете, что в последнее время ваша активность снизилась, а следующие симптомы появились, нужно срочно принимать меры:

• с каждым днем усталость нарастает все больше и больше;
• вы очень быстро утомляетесь;
• уровень работоспособности снизился;
• наблюдаете бессонницу или другие нарушения сна;
• головные боли стали частыми;
• вес увеличился;
• появились боли в спине;
• иммунитет ослабился;
• любая физическая активность стала сопровождаться отдышкой.

Если хотя бы на 4 пункта вы ответили: «Да», пора начать действовать.

Профилактика гиподинамии

Конечно, мы не можем заставить вас записаться в зал, начать бегать марафоны или тягать штангу, однако некоторые рекомендации все же стоит соблюдать, чтобы не привести свой организм к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим последствиям.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам в возрасте до 17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день 3 раза в неделю. Взрослые люди в возрасте от 18 должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или интенсивной не менее 75 минут в неделю.

К умеренным нагрузкам относят пешие прогулки, велосипед и даже уборку дома, поэтому немного времени для них может найти каждый.

1. Для начала попробуйте делать зарядку утром и на рабочем месте, ведь какие-то 20-30 минут в день помогут снизить риски заболеваний сердца, пищеварения и кровообращения в разы. Если вам мешают боли в суставах и мышцах – это не повод отказываться от активности. Используйте изделия с турмалином, которые помогут снять болевые ощущения со всех частей тела и оставаться активными весь день.
2. Небольшие расстояния преодолевайте без использования машины или общественного транспорта, пешие прогулки оказывают положительное влияние на все органы и укрепляют мышечную систему.
3. Соблюдайте здоровый образ жизни, нормализовав питание и исключив вредные привычки, так как они способны усугублять общее состояние при гиподинамии.
4. Окажите поддержку организму с помощью витаминов и минералов. Витамин D3 поможет пробудить внутренние ресурсы и бороться с усталостью, Хлорелла является биостимулятором и насыщает организм важными аминокислотами и белками, мультивитаминный комплекс, вобравший в себя все витамины и минералы, в целом благотворно влияет на весь организм, повышая работоспособность и поддерживая нормальное функционирование всех органов.
5. Здоровый сон – важная часть профилактики и восстановления после любого заболевания. Спите не менее 8 часов в день, и, что важно, на правильной подушке ECO Sleep. Ортопедическая подушка, наполненная натуральной лузгой гречихи, способна бороться с такими симптомами гиподинамии как: головные боли, бессонница, боли в спине и позвоночнике.
6. Офисная работа и поездки на автомобиле – часть современной жизни. Чтобы облегчить их негативное влияние на организм, используйте накладку на сиденье с наполнителем из лузги, она подойдет как для офисного стула, так и для автомобильного кресла, снимет нагрузку со спины и позвоночника, будет препятствовать развитию сколиоза и окажет легкое массажное действие.

Иногда, энергию организму брать попросту неоткуда, поэтому он нуждается в сторонней дополнительной стимуляции. Для укрепления защитных сил организма и быстрого восстановления принимайте сироп биоактивный и фитокомплекс восстанавливающий. Они помогут не только восполнить нехватку жизненной энергии, но и повысят концентрацию внимания и память, а также будут способствовать улучшению сна и аппетита.

Последствия гиподинамии

Являясь серьезным заболеванием, гиподинамия может нести за собой тяжелые последствия, лечение которых займет недели или месяцы.

- Малоподвижный образ жизни может стать причиной болезней суставов, остеохондроза и остеопороза, поэтому иметь в аптечке средство для суставов просто необходимо, ведь вместе с фитокапсулами оно не только улучшит подвижность суставов, но и уплотнит хрящевую ткань, повысит плотность костей и устранит воспалительные процессы в тканях.

- Сердечно-сосудистая система также может поражаться при малоподвижном образе жизни, поэтому поддерживать ее капсулами ABF очень важно.

-  Для восстановления женской и мужской репродуктивной системы, нормализации либидо, устранения расстройств половой сферы, смогут помочь биогенные комплексы для мужчин и для женщин. Они также восстанавливают работу почек и печени, укрепляют нервную систему и нормализуют давление и сердечный ритм.

- Маточное молочко в гранулах поможет справиться с поражением эндокринной системы и нарушением метаболизма, нормализуя работу ЖКТ, выводя токсины и тяжелые металлы, нормализуя обменные процессы и укрепляя иммунитет.

- Варикоз и боли в мышцах еще одно серьезное последствие сидячего образа жизни. Справиться с этим поможет крем проникающего действия прополисный с чагой. С ним вы забудете о спазмах, воспалениях и болях, ведь его активные компоненты способны эффективно действовать на проблемы опорно-двигательного аппарата, ускорять реабилитационные процессы и защищать от перенапряжения в мышцах и суставах.   

Соблюдать режим дня и поддерживать активный образ жизни не так сложно, как кажется. Следуйте правилам, принимайте витамины для здоровья, не пренебрегайте физической активностью, и вы всегда будете полны сил и энергии для больших свершений. А поможет вам в этом продукция Батэль и забота о себе.