Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Эмоциональное выгорание похоже на свечку, фитиль которой догорает, и она вот-вот погаснет. При встрече с таким понятием складывается представление: да нет, это не про меня. Это про людей, которые буквально горят на работе без выходных, про тех, у кого нет ни минуты свободного времени. Это ошибочно. Погаснуть внутренний огонек может в любом, и однажды вы превратитесь в ту самую свечку с догоревшим фитилем.

Как проявляется эмоциональное выгорание?

• Снижена работоспособность;
• Вялость, усталость, расторможенность;
• Нервозность, беспокойство, напряжение;
• Плохой сон, бессонница, головные боли;
• Высокая утомляемость, апатия;
• Переедание или, наоборот, плохой аппетит;
• Нет энергии, сил, настроения, стимула, вдохновения.

Кто-то считает, что такие проявления – норма, а кому-то они мешают достигать целей, и люди стараются выбраться из безрадостной ямы. Кстати, выгорание происходит не только в бизнесе. Оно – частое явление и в семье, и в дружбе, и в творчестве, и даже в материнстве.

Что поможет избавиться от эмоционального выгорания?

Заведите привычку расслабляться

Каждый день, независимо от того, каким он был. Снимайте с себя накопившиеся за день эмоции, словно одежду в момент, когда приходите домой. Пусть это будет теплая ванна, йога, гимнастика или полчаса полежать с закрытыми глазами. Это успокаивает и перезагружает.

Отдыхайте чаще

Не гоните вперед паровоза всегда. Выделяйте в своем дне время для отдыха, иначе можно добиться негативного состояния, когда просто нет сил двигаться дальше. Отпуск и выходные пойдут только на пользу, не игнорируйте возможность съездить куда-то. Иногда смена обстановки творит чудеса, и вы возвращаетесь совершенно новым человеком, полным энергии.

Планируйте день

Если все идет самотеком, ни к чему хорошему это не дойдет. Ежедневник – ваш верный спутник, и если следовать записям в нем, можно обнаружить, как много времени у вас в запасе. Рассчитывайте дни так, чтобы и на короткие перерывы хватило.

Спите

Иногда, чтобы почувствовать себя бодро, нужно всего лишь выспаться. Не откладывайте сон на потом каждый раз, когда в вашем дневном графике возникают новые дела. Невыспавшийся человек медлителен, несобран, безынициативен – оно вам надо? Если устали, устройте встречу с любимой подушкой и одеялом.

Распределите нагрузку

Не много ли вы на себя взяли? Если чувствуете, что уже не справляетесь, пересмотрите список дел. Возможно, в нем найдутся лишние пункты или то, что можно отложить или делегировать другому. Помните о законе Парето: «лишь 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий приводят к 20% результата». Самое ли важное вы включили в эти 20% усилий?

Не забывайте о здоровье

Эмоциональное выгорание в первую очередь бьет именно по здоровью. Упадок сил, низкий иммунитет, склонность к частым простудам, нервозность и другие симптомы атакуют ослабленный организм. Укрепить его помогут алтайские средства на растительной основе, действующие целенаправленно и эффективно.

Занимайтесь спортом

Часто физическая нагрузка помогает отключиться от мыслей, раздумий и тревог. Занятие в спортзале, фитнес, йога, танцы, бег помогают напрячь тело, но расслабить голову. Вы наслаждаетесь результатом тренировок, прислушиваетесь к своим ощущениям, любите тело и освобождаетесь от эмоционального плена. Чередование умственной и физической нагрузки только на пользу.

Найдите себе хобби

Любимое дело, которое бы расслабляло и радовало. Кто-то неожиданно открывает в себе такие таланты, которые спали годами. Из экономистов получаются прелестные художники, из учителей – отличные швеи, врачи увлекаются поэзией. И это прекрасно. Отдавая некоторое время своего дня хобби, вы получаете приличную порцию позитива и удовольствия.

Уберите негатив

Часто к эмоциональному выгоранию приводит какое-то событие: сильная нагрузка в школе у детей, конфликт на работе, неприятные клиенты. Если чувствуете, что у вас такое есть, старайтесь свести проблему к минимуму и убрать негатив. Например, приучить детей к самостоятельному выполнению домашних заданий, сгладить конфликтную обстановку с коллегами, найти контакт с клиентом. Часто, разобравшись в причинах потери энергии, вы обретаете ее снова.