Что указывает на нехватку витаминов? Как восполнить их дефицит?

Зачастую не лучшие изменения во внешности, состоянии, самочувствии — сигналы о помощи нашего организма. Так тело подает знаки, что в рационе не хватает ценных компонентов, которые играют важную роль в поддержании нормального функционирования. Их недостаток приводит к проблемам со здоровьем… чтобы этого не допустить, очень важно знать признаки, указывающие на нехватку витаминов, и способы восполнения их дефицита. Как не пропустить подсказки от организма о SOS-ситуации и вовремя помочь себе, читайте в материале.

Содержание:

• Гиповитаминоз и причины его возникновения
• Внешние и внутренние проявления нехватки витаминов
• Как восполнить дефицит или его не допустить?

Гиповитаминоз и причины его возникновения

Гиповитаминоз — дефицит одного или нескольких витаминов. Он появляется по нескольким причинам: либо в организм попадает малое и недостаточное количество витамина, либо присутствуют условия,  которые препятствуют его усвоению.

В такой ситуации находится большая часть населения:  по статистике у 70-80% россиян наблюдается нехватка трех и более необходимых для жизни витаминов. Попасть в эту группу чаще всего рискуют те, кто ведет напряженный ритм и нездоровый образ жизни, питается полуфабрикатами, консервами, фастфудом, живет в экологически неблагополучном районе, имеет проблемы со здоровьем, которые затрудняют усвоение витаминов и метаболизм.

Внешние и внутренние проявления нехватки витаминов

Не знаете, как понять, что потребность организма в витаминах не удовлетворена? Поверьте, он сам об этом расскажет, нам нужно только его услышать и увидеть подсказки, которые точно проявят себя «во всей красе». Но чтобы их распознать, стоит о них узнать. Приступим:

Витамин A

Он участвует в поддержании здоровья глаз, в иммунной, репродуктивной функциях, работе нервной системы. Стимулирует синтез коллагена и способствует оптимальной скорости обновления клеток — необходим для продления красоты.

Признаки дефицита:

• сильная сухость глаз, куриная слепота;
• высыхание, шелушение и утолщение кожи;
• ломкость волос;
• падение слуха;
• снижение иммунной защиты организма;
•  у детей — замедление физического и интеллектуального развития.

Витамины группы B

Признаки дефицита:

• витамина В1 (тиамина): повышенная возбудимость и раздражительность, чувство слабости, нарушение аппетита и сна;

• витамина В2 (рибофлавина): бледность, трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия цветов;

• витамина В3 (ниацина): быстрая утомляемость, нарушение чувствительности конечностей, тошнота, запоры, диарея, склонность к инфекционным заболеваниям;

• витамина В5 (пантотеновой кислоты): беспокойство, нарушение сна, слабость и усталость, сухость и шелушение кожи;

• витамина В6 (пиридоксина): ухудшение аппетита, тошнота, сильная тревожность, бессонница, депрессия, утомляемость, судороги и онемение конечностей.

• витамина В9 (фолиевой кислоты): бледность кожи, слабость и утомляемость, раздражительность, одышка, плохой аппетит, шум в ушах.

• витамина В12 (цианокобаламина): слабость, бледность, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, шум в ушах, спутанность сознания и ухудшение памяти, онемение и покалывание в конечностях.

Витамин C

Является антиоксидантом, который нейтрализует вредные химические вещества в организме. Этот витамин люди не синтезируют самостоятельно, поэтому необходимо получать его с пищей или добавками.

Признаки дефицита:

• общая слабость и быстрая утомляемость;
• снижение иммунитета, склонность к частым простудным заболеваниям;
• кровоточивость десен, долгое заживлением ран, порезов;
• раздражительность;
• сухая кожа, грубые и секущиеся волосы.

Витамин D

Играет важную роль в иммунной функции и способствует росту костей. Вообще есть две модификации витамина: первая поступает в организм только с пищей, а вторая синтезируется в кожу под влиянием ультрафиолета.

Признаки дефицита:

• судороги, мышечная слабость, склонностью к переломам костей и их медленному срастанию. У детей может развиться рахит, при котором нарушается костеобразование, деформируется скелет;
• выпадение волос;
• повышенная утомляемость, снижение аппетита;
• перепады настроения, депрессия.

Витамин Е

Это антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений, мышечной слабости и неврологических проблем. Е замедляет процесс старения, часто называется витамином молодости.

Признаки дефицита:

• нарушения остроты зрения;
• проблемы с кожей, появление прыщей, волдырей, растяжек, сухости, бледности. Преждевременное старение кожи;
• анемия;
• тусклые и ломкие волосы;
• нарушения функции мозга.

Витамин К

Помогает при свертывании крови и предотвращает проблемы со свертыванием.

Признаки дефицита:

• легкость образования гематом;
• кровоточивость слизистых оболочек (особенно носовое кровотечение, желудочно-кишечные кровотечения);
• обильные менструальные периоды.

Как восполнить дефицит или его не допустить?

При уже ярко выраженных признаках гиповитаминоза, следует обратиться к врачу. Он предположит дефицит того или иного витамина и назначит соответствующие исследования и лечение.

Если же вы хотите своевременно позаботиться о себе или своих близких и предупредить недостаток витаминов, тогда следует ежедневно употреблять полезную пищу, содержащую ценные компоненты, и регулярно корректировать свой рацион. Сделать это можно со сбалансированными витаминно-минеральными пищевыми добавками для всей семьи.

Мультивитамины для женщин

Сочетание витаминов и минералов в комплексе с фармакопейными травами окажет положительное влияние на женский организм.

Прием средства улучшит состояние кожи, волос и ногтей, поддержит здоровье репродуктивной системы, нормализует гормональный фон, менструальный цикл, облегчит симптомы менопаузы. Добавка укрепит иммунную систему, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, справится с тревогой и стрессом.

Подробнее

Мультивитамины для мужчин

Поможет укрепить иммунитет, уменьшит вероятность риска различных заболеваний, улучшит энергетический баланс.

Витамины, минералы и фармакопейные травы поспособствуют получению энергии из пищи, урегулируют работу нервной системы, поучаствуют в поддержании здоровья репродуктивной системы, повысят выносливость.

Подробнее

Мультивитамины для подростков

Натуральные компоненты комплекса помогут укрепить иммунитет, поддержать нервную систему и мозговую активность.

Средство обеспечит адаптацию к стрессовым ситуациям, поспособствует нормализации психоэмоционального фона в пубертатный период, снизит гиперактивность, нервозность, импульсивность, поможет справиться с информационными перегрузками. 

Подробнее

Витамины в рацион вводи, красоту, здоровье не упусти!