«Перезагрузка» мозга или что делать, когда он не желает включаться в работу

Проблемы с забывчивостью, нарушением внимания, концентрацией бывают у людей любого возраста. Иногда с этим можно примириться, например, на каникулах или в отпуске, но точно не в период учебно-рабочего сезона. В этот момент главному «управленцу» организма нужна помощь. Что делать, чтобы поспособствовать развитию детского интеллекта, памяти и внимания, больше успевать и меньше уставать на работе, сохранить ясный ум до глубокой старости, расскажем в материале.

Недостаточная работа мозга: основные причины

Прежде чем исправлять проблемную ситуацию, необходимо понять, откуда идут ее корни. Давайте заглянем вглубь неприятности и найдем ее истоки. Но будьте внимательны, ведь в каждом пункте спрятан ответ на то, как его исключить.

Причинами снижения когнитивных способностей могут быть следующими:

Вы плохо спите.

Признавайтесь, отпуск и каникулы прошли насыщенно на эмоции и моменты? А может ночь для вас идеальное время для увлечений? Или мысли о работе и учебе никак не дают уснуть?

В любом случае недосып вызывает проблемы со здоровьем, одна из которых ухудшение работы мозга. Без полноценного отдыха, наш «персональный компьютер» не успевает обработать всю накопленную информацию за день, разложить по папкам и перезагрузиться, восстановив ресурсы.

Для полноценного его восстановления большинству из нас спать необходимо 8 часов, но эта цифра больше индивидуальна, чем обязательна. Главное, все-таки качество сна: он должен быть непрерывным.

Сделать это можно, следуя рекомендациям:

Уберите любой свет: выключите лампы и ночники, повесьте плотные шторки;
Минимизируйте посторонние отвлекающие звуки;
За полчаса или час постарайтесь провести время в спокойствии и расслаблении: очистите мысли, избавьтесь от навязчивых размышлений.

Вы часто тревожитесь и не можете совладать со стрессом.

А депрессивные и тревожные состояния сильно понижают мыслительные процессы.

Чтобы справиться с этим, есть доступные варианты борьбы, например, медитации и занятия йогой, выписывание мыслей в дневник, работа с психологом, дыхательные практики, ароматерапия. Все методы отлично помогают работе мозга.

Также в этот пункт не лишним будет добавить избыток интеллектуального переутомления. Поскольку тяжелым нагрузкам и эффектом от них подвержены не только мышцы, но и мозг. Давайте себе иногда передохнуть, это только пойдет на пользу.

Вы мало двигаетесь, будто находясь в энергосбережении.

Такой режим плохо влияет на клеточный метаболизм, приводя к недостатку кислорода в крови. Гиподинамия в свою очередь может послужить причиной накопления гормонов стресса.

Поэтому срочно меняйте сидячий или лежачий образ жизни, либо введите в привычку частые разминки. Чередуйте умственную работу и физическую, такие активности простимулируют выработку веществ, помогающих соединению и образованию нервных клеток.

Что касается нехватки кислорода. Расскажем вам занимательный факт: мозг может выдержать без него около 10 минут. И даже если ничто не мешает дышать, кислорода может катастрофически не хватать, например, зимой из-за отопительных приборов, в другие времена года из-за простуды, когда не получается качественно выполнять дышать. Что делать? Ответ прост: чаще проветривать закрытые пространства и выходить на прогулки.

Вы перестали тренировать мозг.

А без регулярной нагрузки нейронных связей, усваивать новую информацию становится труднее.

Чтобы мозг работал на пределе своих возможностей на протяжении жизни, нужно сохранять и преумножать его ресурсы. Для этого изучайте новые предметы и языки, получайте дополнительные навыки, занимайтесь интеллектуальным хобби. Чаще контактируйте с людьми, поскольку приобретая новый опыт, вы учите мозг быть гибким.

Вы не правильно построили свое питание и у вас нарушен водный баланс.

Давайте по порядку:

Во-первых, увлеченность нездоровой едой сказывается не только на физической форме, но и на интеллекте. Для подпитки нашего мозга и «прибавления ума» необходимо употреблять достаточное количество глюкозы. Ее поставщиками являются углеводы. Желательно потреблять сложные, а не простые, ведь вторые слишком быстро расщепляются, не успев накормить нервные клетки.

Важно! Тем, кто желает генерировать гениальные мысли, безуглеводная диета противопоказана. В повседневной жизни лучше окружите себя правильными углеводами, которые содержатся, например, в зерновом хлебе, кашах, овощах, макаронах. На работу и учебу возьмите горький шоколад или сухофрукты, а в дорогу идеальным вариантом сложных углеводов станет банан.

Помимо этого, вам может не хватать полезных жиров. Это, конечно, не про животные и трансжиры, а про полиненасыщенные и мононасыщенные. К первым и незаменимым относятся Омега-3 и Омега-6. Они благотворно влияют на кровообращение и очень полезны для мозга. Содержатся в таких продуктах, как лосось, сельдь, скумбрия, сардина и форель, семена подсолнуха, тофу и грецкий орех. Вторые, мононенасыщенные жиры, содержатся во многих орехах, оливковом масле и масле авокадо, они снижают уровень холестерина.

Во-вторых, недостаток воды и обезвоживание, приводит к головокружению, галлюцинациям, обморокам, вы становитесь раздражительными и агрессивными, а мозг дает сбой. Поскольку он на 70-80% состоит из воды! Вы только представьте, как нам нужна питьевая вода, чтобы не терять способность принимать верные решения. Но пожалуйста, не переусердствуйте, не вливайте ее насильно, просто пейте по мере необходимости, держите всегда под рукой.

Помнить все! Подзарядка для «персонального компьютера» — мозга

Если вышеперечисленные причины к вам не относятся или вы их уже активно устраняете, но проблемы с забывчивостью, нарушением внимания и концентрацией не пропадают, тогда есть еще одно решение.

Не чудодейственные таблетки, но эффективное средство, способное увеличить активность и производительность мозга. С ним возрастет качество работы, улучшится память, способность к обучению, вырастет стойкость к негативным воздействиям.

Гинкго билоба, усиленный L-цитруллином, станет лучшим решением для учебного или рабочего сезона, как для детей, так и взрослых, особенно в стрессовые и важные события. Средство:

замедлит возрастные изменения в головном мозге;
простимулирует обменные процессы в клетках мозга;
укрепит память и облегчит запоминание информации;
повысит концентрацию внимания и сосредоточенность;
успокоит, поможет справиться с тревожностью;
подействует как природный антидепрессант;
ускорит восстановление после стрессовых ситуаций;
повысит работоспособность умственную и физическую;
устранит усталость, повышенную утомляемость, упадок сил;
нормализует сон, устранит бессонницу.