Правила здорового питания
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здоровых органов и энергичности. Это не только про похудение, это, в первую очередь, про здоровье. Всё, что необходимо человеку для жизни и нормального функционирования организма, мы получаем из пищи. Фраза: «Ты – то, что ты ешь» – не пустой звук, ведь чем больше полезного и питательного мы закладываем в себя, тем больше получаем в итоге.
Проведите эксперимент – выделите один день, в котором вы не будете есть никаких «вредностей», а построите грамотный, хороший и сбалансированный рацион. Запишите свои наблюдения. Стало ли вам легче? Появилось ли больше энергии? Чувствуете ли вы себя более невесомыми? Ответы на эти вопросы дадут вам мотивацию двигаться в правильном направлении.
Что же такое правильное питание? Это не диета и не список ограничений, это, в первую очередь, образ жизни. Соблюдение базовых правил поможет вам поддержать качество жизни на должном уровне, замедлить процессы старения и укрепить иммунитет.
А как же калории?
Диетологи пришли к мнению, что строгий подсчет калорий не так уж и важен, а снижение своего дневного калоража до минимума не прибавит вам здоровья. Наоборот, калории в организме трансформируются в энергию, которая питает нас целый день, поэтому поддержание их высокого уровня просто необходимо, особенно если в вашей жизни присутствует спорт и другие активности.
Гораздо важнее следить за соблюдением должного уровня белков, жиров и углеводов. Именно они питают все клетки и ткани организма.
Белки. Это основополагающий строительный материал, формирующий клетки и ткани. Вся мышечная система работает благодаря наличию в организме белков. Но они не имеют свойства накапливаться, поэтому включение их в свой ежедневный рацион просто необходимо. Натуральные белки – это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Спортсмены и люди, которые следят за КБЖУ, включают в рацион белковые коктейли, состоящие из сухого концентрата белка. Коктейли помогают при тренировках и способствуют формированию мышечной массы.
Жиры. Еще один важный компонент ежедневного питания, который отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи, наполняет организм витаминами и защищает иммунную систему. Содержатся жиры в масле, орехах, семенах и жирной рыбе.
Углеводы. Именно они дают нам энергию на весь день. Но важно выбирать правильные углеводы, ведь в их основе лежат такие сахара как фруктоза и сахароза. Поэтому включайте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, фрукты и овощи. А от тортов, пирожных и прочих сладостей лучше отказаться в пользу батончиков мюсли.
|
|
|
|
|
|
Принципы разумного питания
|
Есть ли универсальный набор правил, соблюдая которые вам удастся поддерживать свой организм и насыщать его всем необходимым? В теории, конечно, есть. На практике только вы решаете, как комфортно питаться именно вам, мы же поможем вам разобраться в теме по пунктам. Дробное питание Даже если вы питаетесь гречкой и куриной грудкой, но один раз в день, организм не похвалит вас. Один из важных принципов сбалансированности рациона – это 3-5 приемов пищи в течение дня. Берите с собой еду в контейнерах, покупайте полезные перекусы в виде фруктов и молочных продуктов, главное – не забывайте поесть. Завтрак Многие избегают завтраков, чтобы не тратить время с утра перед сборами на работу, или по причине нежелания есть в первой половине дня. Вы, конечно, можете ограничиться кофе, но ваш организм – нет. Последствия пропуска завтраков – переедание в течение дня, вялость и слабость, нехватка энергии. Если времени по утрам вам не хватает, используйте мюсли и супы, готовка которых не займёт много времени, но наделит вас энергией на целый день. |
|
Уровень сахара
Мнение о том, что из рациона нужно вовсе убирать жиры – заблуждение. Один из главных врагов нашего организма – добавленный сахар, он не питает наш мозг глюкозой, а откладывается на боках. Конечно, вовсе отказывать от сахара не нужно – резкие ограничения приведут вас к срывам. Постарайтесь заменить привычные сладости полезными.
Перекусы
В течение дня подбрасывайте своему организму дополнительную энергию с минимумом калорий. Перекусы – важная часть ежедневного дробного питания. Именно они поддерживают наш организм между основными приемами пищи. Если чувство голода у вас не просыпается так часто, используйте в качестве перекусов напитки. Переедания они не вызывают, но с задачей поднять энергию вполне справляются. Главное правило – выбирайте полезные напитки, и ни в коем случае не газировки или пакетированные соки. Мы советуем отдавать предпочтение киселям, которые, помимо насыщения, помогут вам получить необходимые витамины и неограниченную пользу. Используйте кисели разной направленности: витаминный для поддержания иммунитета и насыщения организма полезными веществами, очищающий для выведения токсинов, солей и тяжелых металлов, желудочный для нормализации ЖКТ, ускорения обмена веществ и улучшения микрофлоры кишечника.
Витамины
В сбалансированной пище можно найти витамины и минералы, так необходимые нашему организму, однако их содержание не всегда соответствует суточной норме, поэтому приходится выкручиваться с помощью дополнения.Чтобы поддержать витаминно-минеральный баланс в целом, приобретите витамины.
Вода
Организму очень важно поддерживать водный баланс на должном уровне, в среднем – это 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день. Не заменяйте её другими жидкостями вроде кофе, соков или молока. Достаточное употребление воды поможет вам снизить вес, избавиться от перееданий, и наладить обменные процессы в организме. Помимо этого, улучшится и состояние кожи, благодаря выработке естественного коллагена.
Сбалансированное питание не требует больших усилий и затрат, как кажется на самом деле. Придерживаться здорового рациона и заботиться о своём самочувствии возможно прямо здесь и сейчас. Начните вкладываться в своё здоровье, и организм скажет вам «спасибо!».