Синдром хронической усталости – миф или реальность?

Чувствуете себя полностью разбитыми, опустошенными и просто ничего не хотите больше в этой жизни. Тогда – это уже диагноз. Да, да. У вас синдром хронической усталости. Не стоит к такому состоянию относиться как обычному переутомлению, синдром хронической усталости сам по себе не проходит.

Причина, по которой возникает этот синдром, достоверно не установлена. И как развивается заболевание тоже не совсем понятно. Но болезнь есть и беспокоит очень многих людей.

Достоверно известно, что хроническая усталость не появляется вдруг из ниоткуда. Она накапливается постепенно и подтачивает жизненные силы и здоровье.

Как понять, что у вас развивается данный синдром? Вас может беспокоить:

• Упадок сил, быстрая утомляемость, нежелание выполнять любую физическую или умственную работу.
• Апатия. Никакого желания встречаться с друзьями, и поход по магазинам тоже не радует.
• Регулярные скачки настроения. Эмоции меняются часто и резко радость – гнев – депрессия – раздражительность.
• Проблемы со сном: то постоянно хочется спать и вы не можете проснуться, то невозможно сомкнуть глаз.
• Периодически возникающая головная боль гораздо сильнее и продолжительнее, чем была раньше.
• Снижение памяти и концентрации внимания, сложности с запоминанием новой информации.
• Частые простудные заболевания, постоянное обострение хронических заболеваний.
• Небольшой подъем температуры тела, повышенная потливость, может знобить.
• Постоянно или периодически беспокоит увеличение лимфатических узлов.

Вам откликнулся какой-то пункт или может сразу несколько пунктов? Значит нужно срочно начинать действовать.

Чем себе помочь?

Отдых, отдых, отдых

Обязательно используйте отпуск, даже если ваша работа очень важная и ответственная. Каждый вечер давайте себе возможность отвлечься хотя бы в течение часа, это поможет восстановить силы. Выходные на то и выходные, чтобы отдыхать. Не берите работу на дом, уделите время себе, семье, близким и друзьям.

Давайте телу нагрузку

Подойдет любой вид спорта, который не требует специальной физической подготовки – катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте для души, организуйте поход на природу. Можно просто начать с утренней зарядки. Это поможет расслабиться, поднимет настроение и, конечно же, укрепит здоровье.

Начните высыпаться

Приучите себя вставать и ложиться в одно и тоже время. Спите не меньше 8 часов. Спать нужно именно в темное время суток. Это стимулирует выработку мелатонина, который защищает нас от различных видов стресса и дарит хорошее настроение.

Ежедневно делайте самомассаж или обратитесь к специалисту

Любой вид массажа – это отличное средство, чтобы снять перенапряжение, расслабить не только мышцы, но и нервы. Для самомассажа воспользуйтесь массажером, чтобы не перегружать руки.

Вода

Водные процедуры оказывают удивительно успокаивающее действие. Душ или ванна с ароматным средством, устройте себе SPA-релакс.

Сбалансируйте питание

Больше молочного, фруктов, овощей, рыбы, полезного мяса. Меньше острого, соленого, мучного. Нет шоколадкам, конфеткам и тортикам. Принимайте витаминно-минеральные комплексы и успокаивающие средства на растительной основе. Природа всегда заботится о нас мягко и бережно.