Синдром компьютерного зрения: о последствиях экранного времени
Телефон сменяется компьютером, а он в свою очередь планшетом или ноутбуком. Ваш день выглядит именно так? Не стоит сразу отрицать, лучше убедиться, проверив экранное время. Скорее всего, цифры на нем отпугнут, а руки сами потянутся хвататься за голову. «Неужели мы столько сидим в гаджетах? — подумаете вы. — Что же происходит с нашими глазами и зрением?» Приглашаем вас разобраться с этим вместе.
По статистике среднее экранное время — 6 часов 37 минут. Ошеломляющие цифры, не правда ли? Вы только представьте, что это занимает около 40% от времени бодрствования. И это не предел: показатели офисных сотрудников и всех, кто связан с монитором компьютера, от мала до велика, могут быть в разы больше.
Все бы ничего, если бы не наши органы зрения, которые совсем не приспособлены к такой цифровой нагрузке. Чрезмерное злоупотребление гаджетами приводит к неприятным симптомам и болям в глазах. Почему они появляются, как от них избавиться и не допустить возвращения — рассказываем далее.
Влияние гаджетов на глаза или почему наши очи устают от экранов?
Из-за избытка зрительной нагрузки при использовании разных гаджетов может появиться компьютерный зрительный синдром. Это не болезнь, но такое состояние зачастую приводит к снижению зрения. Как его обнаружить? Вы почувствуете, что с глазами что-то не так, например, могут возникнуть следующие симптомы:
- чувство дискомфорта, усталость и перенапряжение;
- сухость или, наоборот, слезотечение;
- покраснение;
- трудности с фокусировкой взгляда от одного объекта к другому, от дальнего к ближнему;
- затуманенное или нечеткое зрение, раздвоение изображения;
- жжение или резь, ощущение «песка» в глазах;
- высокая светочувствительность;
- головная боль.
Изначально такие симптомы проходят быстро, достаточно дать глазам отдохнуть. Но чем привычнее становится цифровой образ жизни, тем больше усугубляется состояние: симптомы становятся выраженными, долго не проходят и часто появляются.
Причинами телефонного перенапряжения могут стать:
- свет и синий спектр, исходящие от экрана, они вызывают напряжение мышц глаз и зрительное утомление, особенно, если помещение плохо освещено;
- статичная поза, неправильное положение головы, расположение смартфона слишком близко к лицу или под неподходящим углом;
- редкое моргание, возникающее от концентрации внимания на экране и влекущее за собой сухость глаз;
- пиксельное изображение, мелкий шрифт, отражение, которые мешают воспринимать информацию.
Больше всего зрительному напряжению подвергаются люди, что непрерывно сидят за экраном от двух часов или используют устройства ежедневно. Рисками и осложнениями, которые развиваются на фоне компьютерного синдрома, могут стать: снижение остроты зрения, спазм аккомодации, головные боли, синдром зрительной усталости и «сухого глаза», нарушение сна и многое-многое другое.
|
|
|
Как уберечь глаза и сохранить остроту зрения?
К сожалению, не всегда есть возможность оторваться от экранов телефона, компьютера или планшета, чтобы глаза успели отдохнуть. Для этого мы и подготовили подборку простых мер профилактики, которые поспособствуют сохранению отличного зрения, как у детей, так и взрослых:
- чаще делайте перерывы при однотипной, монотонной работе. Например, при листании ленты или чтении книги можно обратиться к правилу «20-20-20». Следовать ему очень просто: после 20 минут непрерывного зависания в девайсе переведите взгляд хотя бы на 20 секунд на предмет, расположенный минимум в 20 метрах (или чаще любуйтесь видом из окна). При длительной работе с техникой выполняйте зарядку для глаз;
- как бы не было смешно, но, пожалуйста, не забывайте моргать. Обычно мы открываем и закрываем глаза 15 раз за минуту, а уткнувшись в телефон, процесс замедляется и становится в три раза реже. Поэтому постарайтесь сделать над собой сознательное усилие. Со временем войдет в привычку;
- конечно, при необходимости увлажняйте глаза искусственной слезой — специальными каплями. Для профилактики ухудшения зрения и для здоровья глаз обратитесь к специальным средствам в категории «Зрение»;
- чтобы снизить напряжение глаз, работайте в специальных очках для компьютера. Линзы в них сконструированы таким образом, чтобы зрение фокусировалось на предметах, расположенных близко;
- подстраивайте яркость и контрастность устройств под освещение вокруг. Яркий экран в темноте слепит, а тусклый при свете дня заставляет напрягаться;
- постарайтесь соблюдать гигиену сна, то есть отложите телефон как минимум за час до сна;
- соблюдайте правильную позу: не подносите телефон ближе 30 см, а ноутбук или компьютер пусть будет на расстоянии 50 см, следите за состоянием шеи и плеч, чтобы не вызвать перенапряжение.
При долгом использовании различных устройств обязательно помогайте зрению действенными способами, которые снимают напряжение глаз (мы указали их выше). И не забывайте чаще отрываться от гаджетов, бывать на свежем воздухе, заботиться о своем здоровье.