Заветный минус на весах: как эффективно сбросить лишние килограммы?

С чего начинает худеть большинство желающих? Верно, с поиска подходящей диеты. Что является первой и не единственной ошибкой.

Что категорически нельзя делать, если вы хотите похудеть:

1. Заниматься поиском диеты.
2. Резко сокращать количество калорий.
3. Никакого голодания.

Давайте снижать вес правильно и с удовольствием.

Что нужно сделать, чтобы эффективно похудеть?

Первое. Поставить цель. Но ни в коем случае не какую-то определенную цифру на весах. Целью должен быть результат, который вы хотите получить. Например, нравиться себе в зеркале, привлекать внимание противоположного пола, покупать одежду в любом магазине, потому что ваш размер есть всегда и везде. Дополните своим вариантом.

Второе. Рассчитать количество воды, которое вам необходимо в течение дня. Для этого свой вес умножьте на 30. В результате получится объем в миллилитрах необходимый именно вам. Кофе и газировка не в счет. Если не хочется пить только чистую воду, пейте полезные чаи и кисели.

Третье. Измените рацион питания. Но нужно не просто взять и урезать объем порции, а рассчитать необходимую именно вам калорийность рациона. Еда – это энергия. Соответственно вы должны ежедневно съедать столько энергии, сколько можете потратить. При этом питание  должно быть сбалансированно по белкам, полезным жирам, медленным углеводам и клетчатке. Готовьте блюда вкусные и полезные для фигуры и здоровья.

Обязательно завтракайте. Завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день и правильное пищеварение. Дайте своему организму возможность работать полноценно.

Следите за количеством приемов пищи в течение дня и интервалами между ними. Частые приемы пищи и небольшие по объему порции дадут вам энергию, а не лишний вес.

Не меньшее значение имеет и скорость, с которой вы едите. Ешьте медленно, не торопясь, тогда вы съедите меньше.

Четвертое. Ведите пищевой дневник, в котором отмечайте все, что съели в течение дня. Это поможет контролировать, как вы соблюдаете правильное питание. Сколько раз в день вы едите, включая все перекусы, даже если это была морковь или яблоко. Указывайте, по какой причине вы едите: были голодны, перекусили за компанию или мимоходом что-то взяли со стола.

Пятое. Детоксикация. Обязательно регулярно нужно проводить очищение. Чем чище ваши ткани и жидкости в организме, тем легче и эффективнее будет идти снижение веса. Жировой ткани будет легче отдавать, а организму расходовать энергетические запасы.

Шестое. Дополнительные средства для похудения помогут раскачать метаболизм и увеличить расход энергии из накопленных запасов. И удержат даже самый-самый… аппетит, облегчат расставание с булочками, предотвратят ночные походы к холодильнику, наладят пищеварение и избавят от чувства тяжести. Капсулы, чаи, коктейли – верные помощники на пути к заветной цели.

Седьмое. Установите правильные отношения со сладостями. Для начала определите, почему вас так тянет к сладкому. Вкусняшки вам просто нравятся, и вы едите их с удовольствием, или заедаете ими какие-то проблемы, стрессы, таясь ото всех, запрещаете себе сладкое в качестве наказания?

Что это – психологическое или физиологическое притяжение. Если физиологическое – значит, ваш рацион питания не сбалансирован по БЖУ, и вам просто не хватает энергии. При психологической зависимости причину нужно найти и устранить.

Восьмое. Не позволяйте стрессу управлять вами. В случае необходимости принимайте седативные средства. И разорвите порочный круг стресс-еда. Когда в очередной раз ваша рука потянется за конфетой или пирожным, остановитесь. Переключите свое внимание. Вместо успокоительного сладкого прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте уборку, может на вас успокаивающе действует приготовление правильной еды. Это поможет не только расслабиться, но и не добавит лишних калорий.

Не используйте сладкое как поощрение. Похвалите себя не едой, а походом в театр или кино, экскурсией, встречей с друзьями.

Девятое. Высыпайтесь. Полноценный сон не только восстанавливает силы, но и способствует активному обмену веществ. Если вы не досыпаете, то и метаболизм будет вялым. А это прямой путь к лишним килограммам.

Десятое. Спорт, хотя можно и не спорт. Но физическая активность обязательна. Необязательно ходить в спортзал, но гулять ежедневно важно. Следуйте золотому правилу – 10 тысяч шагов каждый день. Звучит впечатляюще, но по времени и силам не так и затратно. Как результат – в тонусе не только мышцы, но и кожа.

Худейте с удовольствием и результат не заставит себя ждать.