Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Нас обычно пугает перспектива сломать ногу или растянуть связку. Это действительно неприятно, но поврежденные суставы восстанавливаются куда тяжелее. Однако о них совершенно не думаешь, пока не «заскрипит». К счастью, все же есть несколько вариантов, которые помогут вернуть качество жизни.

Улучшить состояние суставов можно разными способами. Выбирайте, какие вам нравятся больше или используйте все сразу, если нацелены на быстрый результат.

 Общеукрепляющий метод заботы о суставах

Задача сустава – обеспечивать движение. Соответственно его состояние напрямую связано с тем, насколько правильно мы двигаемся. При нарушенной координации, нефизиологичных положениях, резких рывках на них обрушивается большая нагрузка, с которой не всегда возможно справиться.

Суставы – маленькие заложники системы под названием организм. На них отражается слабость мышц и костей, нехватка жидкости и движения. А еще согласованная работа соседних отделов. Например, самочувствие коленей напрямую зависит от подвижности стопы и ТБС. Если какое-то из звеньев теряет мобильность, плохо всей цепочке.

Негативные последствия обнаружатся скоро: от постоянного недостатка амортизации и правильного движения коленные суставы быстрее изнашиваются и начинают ныть, скрипеть и хрустеть.

Один из вариантов спасти ситуацию – простые упражнения, подойдет даже обычная зарядка. Но важно учитывать несколько нюансов:

• старайтесь заниматься, меняя положения: не только стоя, но и сидя, на спине, боку или четвереньках;
• будьте аккуратны с выпадами и приседаниями, особенно если используете утяжелители. Также с осторожностью стоит относиться к бегу, прыжкам и ударной аэробике, в общем, к видам активности с большой вертикальной нагрузкой;
• обращайте внимание на разнообразность движений. Ноги можно не только отводить в сторону, а еще поднимать перед и за собой или вращать;
• включайте в занятие упражнения, направленные на укрепление стоп. Так как это опора всего тела, от них зависит, насколько верно и легко оно будет двигаться;
• обязательно добавляйте в свой комплекс растяжку, ведь она увеличивает диапазон движения и делает мышцы упругими и эластичными;
• если заниматься дома вам скучно, можно попробовать записаться на аэробику или плаванье, а в теплое время доставать велосипед.

Если вы давно планируете делать легкую гимнастику на постоянной основе, проблемы с суставами – ваш знак. Теперь у ежедневной разминки есть на одну причину больше. И чем дальше вы будете откладывать занятия, тем чаще она будет вам о себе напоминать. Если движения в упражнениях постоянно вызывают у вас боль и дискомфорт, есть смысл обратиться к физиотерапевту. Он подскажет комплексы, совместимые с вашим состоянием, чтобы укрепить смежные мышцы, не повреждая сустава.

Упражнения хороши еще и тем, что активизируют метаболизм. Значит, они улучшают выработку и постоянное обновление синовиальной жидкости, упрощающей скольжение суставных хрящей.

Еще одним приятным и в каком-то смысле вытекающим из первого способа будет контрастный душ. Он так же стимулирует активную циркуляцию крови и лимфы, за счет чего хрящи получают больше питательных веществ и увлажнения.

Поддерживающий метод заботы о суставах

Сустав похож на губку. Он заключает в себя синовиальную жидкость, которая выдавливается при нажатии на него и обволакивает соседние косточки. В результате они легко скользят относительно друг друга, а ваши пальцы без труда бегают по клавиатуре, ноги – идут, позвоночник сгибается в разных направлениях. Такая чудесная картина вырисовывается если с суставной жидкостью все в порядке.

Проявить заботу о своем теле и особенно соединительных тканях поможет правильный баланс влаги. Она жизненно необходима для нормального функционирования сустава, чтобы смазки было достаточно. Постулат о 2 литрах воды в день уже несколько развенчан: для кого-то этого много, а кому-то не хватит. Тем не менее, здорово, если рядом с вами будет постоянно стоять наполненный стакан или бутылка. Обязательно пейте всегда, когда почувствуете жажду. Это – самый недвусмысленный сигнал тела: не хватает жидкости. Правило, что после кофе или чая нужно обязательно пить чистую воду действительно работает. Кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому все потери придется компенсировать.

В случаях болезненной поясницы или ревматоидного артрита доказал свою результативность массаж. Мягкие движения, сдержанное давление снимают болевой синдром и даже улучшают подвижность. При этом с осторожностью стоит подходить к такому способу в периоды обострения. Когда суставы особенно чувствительны, ограничьтесь легкими поглаживающими движениями, которые можно подкрепить специальной мазью или кремом, чтобы снять неприятные ощущения и ускорить восстановление.

Экстренный метод заботы о суставах

Если дело дошло до боли и воспаления, терпеть их, конечно, не стоит. обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить конкретную проблему и выбрать форму лечения. Заметьте, что это могут быть не только какие-то специальные средства, но и все так же гимнастика или коррекция рациона.

Тем не менее для максимально оперативного облегчения можно применять местное обезболивание, например, био-стикеры. Они подходят также при ревматизме, артрите и т.п. Применять их можно не только на коленях и пояснице, а вообще при любой суставной боли – в шее, плечах, локтях и так далее. Они помогают убрать отечность и за считанные минуты снимают болевой синдром.

В целом для ухода за суставами будут эффективны привычные мази и кремы. Они устраняют дискомфорт и напряжение, противостоят возрастным изменениям в суставах.

Вкусненький метод заботы о суставах

Один из самых приятных способов – сбалансированный рацион. Он может делать хорошо суставам, если содержит:

• жирную рыбу типа селедки, лосося, тунца в качестве источника жирных кислот, например, Омеги-3;
• овсянку, сэр, как и все остальные каши, в особенности цельнозерновые. Из них получите клетчатку и важные минералы;
• овощи с высоким содержанием калия, кальция и магния. Кто бы мог подумать, что брокколи спасут ваши колени? 
• зеленый чай и ягоды ради антиоксидантов и витаминов А, Е, С. Рекомендуем особое внимание обратить на вишню и киви.

Разнообразное меню обязательно окажет значимую поддержку изнутри для всего организма, в том числе и суставов. А если вы не очень любите кулинарию или больше склоняетесь к постоянным источникам, обратитесь к специализированным комплексам.

Выстраивание здорового рациона, возможно, принесет еще один фактор облегчения движению – снижение лишнего веса. Ученые подсчитали, что потраченный килограмм снимает давление на опухшие суставы как от четырех. В случае остеоартрита при избыточном весе это обязательно сработает. Но только когда действительно есть, от чего избавляться. Иначе организм будет существовать в условиях дефицита и ни о какой пользе речь не пойдет. В любом случае в вашем меню должны быть фрукты, овощи, белок (в уместной для вас форме), молочные и цельнозерновые продукты.

Чтобы движение ассоциировалось с жизнью, а не болью, берегите суставы. Сделайте это частью обязательной заботы о себе, и они не подведут вас в любимых активностях и повседневных делах.

Не являются лекарственными средствами. Перед применением рекомендуем консультацию врача.