Жизнь без хруста: как помочь суставам? - Батэль
Антистресс
На 25 Баллов
Скидки до 40%
Акции каталога
Способ применения
Потребности
Для ванны и душа
Коррекция фигуры
Для рук
Мужское здоровье
Ароматы
Косметические средства
Здоровье
Фиточаи
Витамины
Карамель
Для стирки
Для уборки
Для приготовления блюд
Изделия с лузгой гречихи
19 декабря 2022

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Нас обычно пугает перспектива сломать ногу или растянуть связку. Это действительно неприятно, но поврежденные суставы восстанавливаются куда тяжелее. Однако о них совершенно не думаешь, пока не «заскрипит». К счастью, все же есть несколько вариантов, которые помогут вернуть качество жизни.

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Улучшить состояние суставов можно разными способами. Выбирайте, какие вам нравятся больше или используйте все сразу, если нацелены на быстрый результат.

 Общеукрепляющий метод заботы о суставах

Задача сустава – обеспечивать движение. Соответственно его состояние напрямую связано с тем, насколько правильно мы двигаемся. При нарушенной координации, нефизиологичных положениях, резких рывках на них обрушивается большая нагрузка, с которой не всегда возможно справиться.

Суставы – маленькие заложники системы под названием организм. На них отражается слабость мышц и костей, нехватка жидкости и движения. А еще согласованная работа соседних отделов. Например, самочувствие коленей напрямую зависит от подвижности стопы и ТБС. Если какое-то из звеньев теряет мобильность, плохо всей цепочке.

Негативные последствия обнаружатся скоро: от постоянного недостатка амортизации и правильного движения коленные суставы быстрее изнашиваются и начинают ныть, скрипеть и хрустеть.

Один из вариантов спасти ситуацию – простые упражнения, подойдет даже обычная зарядка. Но важно учитывать несколько нюансов:

  • старайтесь заниматься, меняя положения: не только стоя, но и сидя, на спине, боку или четвереньках;
  • будьте аккуратны с выпадами и приседаниями, особенно если используете утяжелители. Также с осторожностью стоит относиться к бегу, прыжкам и ударной аэробике, в общем, к видам активности с большой вертикальной нагрузкой;
  • обращайте внимание на разнообразность движений. Ноги можно не только отводить в сторону, а еще поднимать перед и за собой или вращать;
  • включайте в занятие упражнения, направленные на укрепление стоп. Так как это опора всего тела, от них зависит, насколько верно и легко оно будет двигаться;
  • обязательно добавляйте в свой комплекс растяжку, ведь она увеличивает диапазон движения и делает мышцы упругими и эластичными;
  • если заниматься дома вам скучно, можно попробовать записаться на аэробику или плаванье, а в теплое время доставать велосипед.

Если вы давно планируете делать легкую гимнастику на постоянной основе, проблемы с суставами – ваш знак. Теперь у ежедневной разминки есть на одну причину больше. И чем дальше вы будете откладывать занятия, тем чаще она будет вам о себе напоминать. Если движения в упражнениях постоянно вызывают у вас боль и дискомфорт, есть смысл обратиться к физиотерапевту. Он подскажет комплексы, совместимые с вашим состоянием, чтобы укрепить смежные мышцы, не повреждая сустава.

Упражнения хороши еще и тем, что активизируют метаболизм. Значит, они улучшают выработку и постоянное обновление синовиальной жидкости, упрощающей скольжение суставных хрящей.

Еще одним приятным и в каком-то смысле вытекающим из первого способа будет контрастный душ. Он так же стимулирует активную циркуляцию крови и лимфы, за счет чего хрящи получают больше питательных веществ и увлажнения.

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Поддерживающий метод заботы о суставах

Сустав похож на губку. Он заключает в себя синовиальную жидкость, которая выдавливается при нажатии на него и обволакивает соседние косточки. В результате они легко скользят относительно друг друга, а ваши пальцы без труда бегают по клавиатуре, ноги – идут, позвоночник сгибается в разных направлениях. Такая чудесная картина вырисовывается если с суставной жидкостью все в порядке.

Проявить заботу о своем теле и особенно соединительных тканях поможет правильный баланс влаги. Она жизненно необходима для нормального функционирования сустава, чтобы смазки было достаточно. Постулат о 2 литрах воды в день уже несколько развенчан: для кого-то этого много, а кому-то не хватит. Тем не менее, здорово, если рядом с вами будет постоянно стоять наполненный стакан или бутылка. Обязательно пейте всегда, когда почувствуете жажду. Это – самый недвусмысленный сигнал тела: не хватает жидкости. Правило, что после кофе или чая нужно обязательно пить чистую воду действительно работает. Кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому все потери придется компенсировать.

В случаях болезненной поясницы или ревматоидного артрита доказал свою результативность массаж. Мягкие движения, сдержанное давление снимают болевой синдром и даже улучшают подвижность. При этом с осторожностью стоит подходить к такому способу в периоды обострения. Когда суставы особенно чувствительны, ограничьтесь легкими поглаживающими движениями, которые можно подкрепить специальной мазью или кремом, чтобы снять неприятные ощущения и ускорить восстановление.

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Экстренный метод заботы о суставах

Если дело дошло до боли и воспаления, терпеть их, конечно, не стоит. обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить конкретную проблему и выбрать форму лечения. Заметьте, что это могут быть не только какие-то специальные средства, но и все так же гимнастика или коррекция рациона.

Тем не менее для максимально оперативного облегчения можно применять местное обезболивание, например, био-стикеры. Они подходят также при ревматизме, артрите и т.п. Применять их можно не только на коленях и пояснице, а вообще при любой суставной боли – в шее, плечах, локтях и так далее. Они помогают убрать отечность и за считанные минуты снимают болевой синдром.

В целом для ухода за суставами будут эффективны привычные мази и кремы. Они устраняют дискомфорт и напряжение, противостоят возрастным изменениям в суставах.

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Вкусненький метод заботы о суставах

Один из самых приятных способов – сбалансированный рацион. Он может делать хорошо суставам, если содержит:

  • жирную рыбу типа селедки, лосося, тунца в качестве источника жирных кислот, например, Омеги-3;
  • овсянку, сэр, как и все остальные каши, в особенности цельнозерновые. Из них получите клетчатку и важные минералы;
  • овощи с высоким содержанием калия, кальция и магния. Кто бы мог подумать, что брокколи спасут ваши колени? 
  • зеленый чай и ягоды ради антиоксидантов и витаминов А, Е, С. Рекомендуем особое внимание обратить на вишню и киви.

Разнообразное меню обязательно окажет значимую поддержку изнутри для всего организма, в том числе и суставов. А если вы не очень любите кулинарию или больше склоняетесь к постоянным источникам, обратитесь к специализированным комплексам.

Выстраивание здорового рациона, возможно, принесет еще один фактор облегчения движению – снижение лишнего веса. Ученые подсчитали, что потраченный килограмм снимает давление на опухшие суставы как от четырех. В случае остеоартрита при избыточном весе это обязательно сработает. Но только когда действительно есть, от чего избавляться. Иначе организм будет существовать в условиях дефицита и ни о какой пользе речь не пойдет. В любом случае в вашем меню должны быть фрукты, овощи, белок (в уместной для вас форме), молочные и цельнозерновые продукты.

Чтобы движение ассоциировалось у с жизнью, а не болью, берегите суставы. Сделайте это частью обязательной заботы о себе, и они не подведут вас в любимых активностях и повседневных делах.

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Жизнь без хруста: как помочь суставам?

Не являются лекарственными средствами. Перед применением рекомендуем консультацию врача.