Витамины группы В «Рацион здоровья»

Когда одолела сильная усталость, но при этом мучает бессоница, когда возникла рассеяность, усилились перепады настроения, раздражительность и появилась мышечная слабость, пришло время обратить внимание на дефицит витаминов группы В. Витамины группы В — одни из самых важных элементов, помогающих поддерживать здоровье человека: они улучшают обмен веществ, нормализуют работу иммунной и нервной систем, помогают замедлить процессы старения и сохранить внешнюю красоту. К сожалению, такие важные элементы не задерживаются в организме надолго, поэтому нужно самостоятельно обеспечивать их регулярное поступление. Что может стать причиной дефицита витаминов группы В: несбалансированное и нерегулярное питание; продукты питания с низким содержанием витаминов; заболевания ЖКТ, приводящие к нарушению всасывания нутриентов; нарушение баланса микрофлоры, дисбактериоз; заражение различными видами паразитов; стрессовые факторы, высокие физические и умственные нагрузки; применение некоторых групп лекарственных препаратов; у подростков период активного роста и развития. По каким симптомам можно предположить развитие дефицита: слабость и неприятные ощущения в мышцах; нервозность, эмоциональная нестабильность; нарушение чувствительности и онемение в конечностях; слабость и повышенная утомляемость, сонливость; отечность языка, язвочки во рту; нарушение сна и ухудшение памяти; снижение аппетита и нарушение пищеварения; частые простудные заболевания; ухудшение качества кожи, волос и ногтей. Почему полезно принимать витамины группы В: помогают усваиваться другим витаминам и минералам; способствуют укорению процессов обновления клеток; помогают повысить иммунную защиту против вирусов и бактерий; помогают регулировать уровень сахара в крови; поддерживают слаженную работу ЖКТ; помогают справиться со стрессом и его последствиями; необходимы при неврологических проблемах; способствуют улучшению состояния сердца и сосудов; помогают поддерживать гормональный б­аланс в организме. Витамины группы В могут способствовать: восстановлению полноценного обмена веществ; укреплению иммунитета против инфекционных агентов; поддержанию нервной системы при перегрузках; сохранению высокой умственной активности и памяти; обеспечению точной координации движений; улучшению пищеварения и выработки пищеварительных соков; нормализации работы кишечника; поддержанию полезной кишечной микрофлоры; поддержанию здоровья слизистых оболочек и кожи; защите сетчатки от уф-лучей и сохранения зрения; снижению свертываемости крови и риска образования тромбов; возвращению сосудам естественного тонуса; улучшению состояния кожи, возвращению здоровья волосам и ногтям; устранению или сниженю частоты мышечных спазмов и ночных судорог; облегчению онемения рук и ног, восстановлению чувствительности; снижению уровеня гомоцистеина и защите сосудов и сердца. Витамин B1 (тиамин) содействует превращению углеводов в энергию, поддерживает метаболизм нескольких аминокислот. Важен для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин B2 (рибофлавин) поддерживает обмен белков, углеводов и жиров, нормальную функцию зрения, помогает защищать кожу и нервную систему от повреждений, способствует образованию эритроцитов и иммуноглобулинов. Витамин B3 (ниацин) поддерживает регуляцию окислительно-восстановительных процессов, клеточное деление, синтез белков, жиров и гормонов. Способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализации липидного состава, расширению сосудов, улучшению микроциркуляции. Витамин B5 (пантотеновая кислота) поддерживает расщепление белков, жиров и углеводов, а также помогает стимулировать кору надпочечников, повышать выработку кортикостероидов. Витамин B6 (пиридоксин) способствует нормальному функционированию центральной и периферической нервной системы, выработке эритроцитов и содержащегося в них гемоглобина, метаболизму глюкозы и поддержанию умственной и физической работоспособности. Витамин B7 (H, биотин) необходим для роста, здоровья кожи и волос. Принимает участие в обмене веществ, способствует синтезу структурного белка коллагена. Витамин B9 (фолиевая кислота) — помогает поддержать образование ДНК и рост тканей, формирование красных кровяных клеток, иммунную систему. Витамин B12 (цианокобаламин) поддерживает функционирование нервной системы и формирование эритроцитов, реакцию окисления белков и жиров. Витамин С (аскорбиновая кислота) является антиоксидантом, помогает улучшить состояние кожи. Способствует окислительно-восстановительным процессам, необходим для поддержания нормального состояния кровеносных сосудов. Помогает повышать защитные силы организма и укреплять иммунную систему. Витамин А (ретинол) — незаменимый витамин для поддержания зрения, способствует нормальному функционированию этих тканей.  Оказывает мощное антиоксидантное действие на кожу, волосы и организм в целом. Способствует нормальной иммунной и репродуктивной функции организма. Витамин Е (токоферол) помогает защищать здоровые клетки от губительного воздействия окислительных процессов. Способен улучшить состояние кожи, волос и ногтей, предотвратить их повреждение от воздействия ультрафиолетовых лучей.  Играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы, улучшении функционирования яичников и способствует нормальному развитию эмбриона. Куркума обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Богата витаминами B6, С, B3, Е, B2, К, B1 и B9. Помогает повышать умственные способности, справиться со стрессом и снизить риск сердечных заболеваний.