Витамины группы В «Рацион здоровья»

Когда одолела сильная усталость, но при этом мучает бессоница, когда возникла рассеяность, усилились перепады настроения, раздражительность и появилась мышечная слабость, пришло время обратить внимание на дефицит витаминов группы В. Витамины группы В — одни из самых важных элементов, помогающих поддерживать здоровье человека: они улучшают обмен веществ, нормализуют работу иммунной и нервной систем, помогают замедлить процессы старения и сохранить внешнюю красоту. К сожалению, такие важные элементы не задерживаются в организме надолго, поэтому нужно самостоятельно обеспечивать их регулярное поступление. Что может стать причиной дефицита витаминов группы В: несбалансированное и нерегулярное питание; продукты питания с низким содержанием витаминов; заболевания ЖКТ, приводящие к нарушению всасывания нутриентов; нарушение баланса микрофлоры, дисбактериоз; заражение различными видами паразитов; стрессовые факторы, высокие физические и умственные нагрузки; применение некоторых групп лекарственных препаратов; у подростков период активного роста и развития. По каким симптомам можно предположить развитие дефицита: слабость и боли в мышцах; нервозность, эмоциональная нестабильность; нарушение чувствительности и онемение в конечностях; слабость и повышенная утомляемость, сонливость; отечность языка, язвочки во рту; нарушение сна и ухудшение памяти; снижение аппетита и нарушение пищеварения; головные боли и боли в сердце неясной этиологии; частые простудные заболевания; ухудшение качества кожи, волос и ногтей. Почему полезно принимать витамины группы В: необходимы для усвоения других витаминов и минералов; укоряют процессы обновления клеток; повышают иммунную защиту против вирусов и бактерий; регулируют уровень сахара в крови; поддерживают слаженную работу ЖКТ; помогают справиться со стрессом и его последствиями; необходимы при неврологических проблемах; препятствуют развитию анемии; улучшают состояние сердца и сосудов; влияют на гормональный б­аланс в организме. Принимая комплекс Витамины группы В, можно: восстановить полноценный обмен веществ; укрепить иммунитет против инфекционных агентов; поддержать нервную систему при перегрузках; сохранить высокую умственную активность и память; обеспечить точную координацию движений; наладить пищеварение и выработку пищеварительных соков; нормализовать работу кишечника; поддержать полезную кишечную микрофлору; поддержать здоровье слизистых оболочек и кожи; защитить сетчатку от уф-лучей и сохранить зрение; снизить свертываемость крови и риск образования тромбов; вернуть сосудам естественный тонус; улучшить состояние кожи, вернуть здоровье волосам и ногтям; устранить или снизить частоту мышечных спазмов и ночных судорог; справиться с онемением рук и ног, восстановить чувствительность; снизить уровень гомоцистеина и защитить сосуды и сердце. Витамин B1 (тиамин) содействует превращению углеводов в энергию, принимает участие в метаболизме нескольких аминокислот. Важен для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин B2 (рибофлавин) участвует в обмене белков, углеводов и жиров, поддерживает нормальную функцию зрения, защищает кожу и нервную систему от повреждений, способствует образованию эритроцитов и иммуноглобулинов. Витамин B3 (ниацин) имеет большое значение в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участии в клеточном делении, синтезе белков, жиров и гормонов. Снижает уровень холестерина в крови и нормализует липидный состав. Оказывает сосудорасширяющее действие и тем самым улучшает микроциркуляцию. Витамин B5 (пантотеновая кислота) играет важную роль в расщеплении белков, жиров и углеводов, а также стимулирует кору надпочечников, повышает выработку кортикостероидов. Витамин B6 (пиридоксин) осуществляет нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, выработку эритроцитов и содержащегося в них гемоглобина. Участвует в метаболизме глюкозы и поддерживает умственную и физическую работоспособность. Витамин B7 (H, биотин) необходим для роста, здоровья кожи и волос. Принимает участие в обмене веществ, синтезирует структурный белок коллаген. Витамин B9 (фолиевая кислота) — компонент, участвующий в образовании ДНК и росте тканей. Необходим при формировании красных кровяных клеток. Оказывает антианемическое действие при мегалобластной анемии, поддерживает иммунную систему. Витамин B12 (цианокобаламин) важен для функционирования нервной системы и формирования эритроцитов. Принимает участие в реакциях окисления белков и жиров. Витамин С (аскорбиновая кислота) является антиоксидантом, улучшает состояние кожи. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, необходим для поддержания нормального состояния кровеносных сосудов. Повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Витамин А (ретинол) — незаменимый витамин для поддержания зрения. Принимает участие в дифференцировке и функционировании конъюнктивальных мембран и роговицы, способствует нормальному функционированию этих тканей.  Оказывает мощное антиоксидантное действие на кожу, волосы и организм в целом. Способствует нормальной иммунной и репродуктивной функции организма. Витамин Е (токоферол) эффективно защищает здоровые клетки от губительного воздействия окислительных процессов. Способен улучшить состояние кожи, волос и ногтей, предотвратить их повреждение от воздействия ультрафиолетовых лучей.  Играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы, улучшает функционирование яичников и способствует нормальному развитию эмбриона. Куркума обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Богата витаминами B6, С, B3, Е, B2, К, B1 и B9. Повышает умственные способности, помогает справиться со стрессом и снижает риск сердечных заболеваний.  Видеообзор | Витамины группы B